Thursday, July 4, 2013

Friday


Bench press 3 sets of 5 at 75% of your one rep max
Dumbbell bent over rows, 2 sets of max reps, as usual for assistance work the goal is 12-15 reps.

You will get to rest in between these short WODs if you go fast.  Go ahead and redline.

Two mini WODs!  
#1
5 rounds
10 wall balls
5 chin ups (strict if you can)

#2
10 ball slams
30 double-unders, you may count fails
10 knees to elbows

No comments: